新しい生活習慣の便利帳
ここしばらく、行動範囲も狭まって、あまり身体を動かしていないなぁ、なんて方も多いのでは?
ちょっとお買い物、子どもの送り迎えに通勤・通学。何気ない日常生活の中で、意識しなくても身体は動かしていたはず…。どうもからだの調子がイマイチ、脂肪のつき方が気になる…そんなあなたに、ご自宅でもできる、かんたん・健康体操をご紹介!
凝り固まった身体をほぐして、ストレスも発散! 少し意識して身体を動かせば生活のリズムも整いますよ!
1.う~んと、上下に伸びて~脱力!×3回
2.そのままバンザイスタイルで、手首足首をクルっと回す×内外回しに3周ずつ
3.両手で両膝を軽く抱えて、膝を脇の方向に引き寄せる×3回くらい
ぜひ、写真を参考にお家エクササイズ♪
1.う~んと、上下に伸びて~脱力!×3回
2.そのままバンザイスタイルで、手首足首をクルっと回す×内外回しに3周ずつ
3.両手で両膝を軽く抱えて、膝を脇の方向に引き寄せる×3回くらい
1.片足のふくらはぎを、両手で軽く抱えて、手前に引き寄せる×3呼吸
2.片足のかかとあたりを、もう片方の膝上に軽くかけて、かけられた土台の足の太ももを両手で軽く抱えて、引き寄せる×3呼吸
3.片足を、もう片方の足に、できるだけしっかり組むようにかけて、かけている足側に足全体を倒す×3呼吸
※呼吸=『ゆっくり吸って~ゆっくりはく~』という感じです!
ホントに少々!!
『起き抜ぬけストレッチ編 その1』の続きでできるようになってます(^o^)
ぜひ、写真を参考に朝スイッチON!(o^^o)
1.片足のふくらはぎを、両手で軽く抱えて、手前に引き寄せる×3呼吸
2.片足のかかとあたりを、もう片方の膝上に軽くかけて、かけられた土台の足の太ももを両手で軽く抱えて、引き寄せる×3呼吸
3.片足を、もう片方の足に、できるだけしっかり組むようにかけて、かけている足側に足全体を倒す×3呼吸
1.腕を肩の横に伸ばし、腕を伸ばした方向へ転がってうつ伏せになる。反対の腕は楽な場所に置く。×3呼吸
2 あごと目線を天井に上げ、足の指先で床を押す。×3呼吸
3.四つ這いになり、両手を前方に置く。お尻を天井に向かって突き上げる。×3呼吸
4.『3』の姿勢から、お尻をかかとに下ろす。額は床にゆったりと下ろす。×3呼吸
ほーら、すぐできました^ ^
これで今日も、よいしょっ♪っとがんばりましょう!
1.腕を肩の横に伸ばし、腕を伸ばした方向へ転がってうつ伏せになる。反対の腕は楽な場所に置く。×3呼吸
2 あごと目線を天井に上げ、足の指先で床を押す。×3呼吸
3.四つ這いになり、両手を前方に置く。お尻を天井に向かって突き上げる。×3呼吸
4.『3』の姿勢から、お尻をかかとに下ろす。額は床にゆったりと下ろす。×3呼吸
トレーナー:高光 香織さん
エルサ白梅町店 店長
健康運動指導士、日本フィットネス協会GFIエグザミナー、スポーツ救急手当インストラクター他
健やかで元気な女性が地域の元気の源。女性専用の健康体操スタジオでは、持ち前の明るいお人柄で、いくつになってもキレイで健康をめざすみなさんに「元気をもらえる」「心の励み」と人気の高いトレーナーさん。
※取材時点の情報です。掲載している情報が変更になっている場合がありますので、詳しくは電話等で事前にご確認ください。
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京都市下京区新町通松原下る富永町110-1
[ 児童館 ]
0から18歳、遊んで育つ地域の広場。